Entrenamiento funcional: qué es, tipos y beneficios

El entrenamiento funcional se entiende como un tipo de ejercicio parecido a los movimientos que realizas en tu cotidianidad y que pueden ser útiles para el rendimiento deportivo, la prevención de lesiones y otras tareas físicas en la vida diaria.

El entrenamiento funcional es básico y fundamental para llegar a cumplir cualquier reto deportivo, tanto para los atletas de élite como para los aficionados al deporte y fitness amateur de todos los niveles, además de ayudarlos a mantenerse en forma.

En el siguiente artículo veremos detalladamente de qué se trata el entrenamiento funcional. Para las personas interesadas en profundizar en este ámbito, la Universidad Europea en Colombia ofrece la Maestría en Educación Física y Deporte, un posgrado con el que se forman profesionales de la investigación en el ámbito de la actividad física y el deporte, mediante las herramientas necesarias para aplicar técnicas avanzadas de control del entrenamiento y rendimiento.

Significado de entrenamiento funcional

El objetivo del entrenamiento funcional es mejorar las actividades físicas en otras áreas de la vida cotidiana. En la mayoría de los casos, la finalidad es optimizar las actividades diarias, como puede ser agacharse de forma cómoda para recoger algo, correr a tomar el bus o mover objetos pesados de forma segura.

Una sesión de entrenamiento funcional busca ayudarte a estar más fuerte para mejorar tu vida fuera del ejercicio, haciendo que las actividades diarias puedan ser más cómodas y naturales de desarrollar.

Los orígenes del entrenamiento funcional se remontan a las profesiones de rehabilitación, lo que repercute en su orientación a objetivos específicos. Los terapeutas físicos y ocupacionales utilizan el entrenamiento funcional para ayudar a los pacientes con el movimiento después de una cirugía o una lesión. Un ejemplo de ello puede ser un paciente con un trabajo que implicaba alzar mucho peso, por lo que suele hacerse una rehabilitación dirigida a fortalecer su capacidad para levantar objetos.

4 beneficios del entrenamiento funcional

Algunas ventajas importantes del entrenamiento funcional son:

1. Mejorar la salud y bienestar: el entrenamiento funcional contribuye a mejorar la función general de tu cuerpo, incrementando la fuerza y la resistencia muscular. Esto desarrolla estabilidad en tus músculos y en tu cuerpo, lo que te permite realizar las actividades diarias de una manera más eficiente.
2. Equilibrio y coordinación: estos ejercicios contribuyen a mantener y preservar tu sentido del equilibrio. El ejercicio funcional hace que distintas partes de tu cuerpo se muevan juntas sin problemas, lo que es bastante útil para las personas mayores con el objetivo de prevenir caídas y las lesiones relacionadas.
3. Reduce el riesgo de lesiones: al asegurar que tu cuerpo cuenta con la capacidad de hacerle frente al estrés físico, el entrenamiento funcional reduce también la probabilidad de lesionarte porque se trata de una actividad que imita los patrones de movimiento comunes, lo que te lleva, de forma más efectiva, a hacer frente al esfuerzo diario. En un entrenamiento ganan fuerza los músculos, pero también los ligamentos y los tejidos blandos que los rodean. Fortalecer el tejido es una buena práctica, debido a que los ligamentos y los tendones suelen ser un área que se puede lesionar con facilidad.
4. Rendimiento deportivo: es una realidad que el entrenamiento funcional mejorará tu rendimiento deportivo. La fuerza, la estabilidad y la calidad del movimiento de todo el cuerpo se van a optimizar enormemente.

Tipos de entrenamiento funcional

Hay una gran variedad de ejercicios funcionales que puedes realizar durante un entrenamiento, pero igual los siguientes ejemplos son los más conocidos:

• Arrancadas
• Cargadas
• Dominadas
• Peso muerto
• Planchas para trabajar el core
• Fondos de brazos y de tríceps
• Sentadillas
• Swing con kettlebell

¿Cómo planificar un entrenamiento funcional?

Como en cualquier otra rutina de ejercicios, el descanso y la recuperación son básicos para ayudarte a ver los resultados deseados y conseguir tu objetivo deportivo. La intensidad del entrenamiento determinará cuántos días a la semana debes entrenar. Dado que los entrenamientos funcionales suelen ser de cuerpo completo, es una buena idea tomarte un día de reposo entre sesiones.

Lo fundamental es entrenar al menos dos días a la semana para mantener la salud de los músculos y los huesos; sin embargo, puedes entrenar de esta forma hasta 4 días a la semana si tu cuerpo se recupera bien y te sientes con energía cada vez que entrenas. Además, es importante que tengas en cuenta la nutrición deportiva; lo ideal siempre será consultar con un experto en la disciplina para contar con la asesoría adecuada.

Estudiar para ser entrenador de acondicionamiento físico

Las personas interesadas en convertirse en entrenadores y expertos en el acondicionamiento físico necesariamente deben contar con las herramientas para planificar y programar estas actividades enfocadas en la mejora de la salud y la calidad de vida. En la Universidad Europea en Colombia, además de la Maestría en Educación Física y Deporte, se imparte la Licenciatura en Educación Física, que hace parte de las carreras relacionadas con el deporte que contemplan disciplinas deportivas, anatomía, fisiología, entrenamiento y gestión deportiva, entre otras, para que puedas desempeñarte en cargos que van desde la gestión y el marketing deportivo hasta la fisioterapia y la psicología del deporte.