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Con el fin de mantener la salud y de evitar dolencias o enfermedades, es necesario seguir un estilo de vida saludable, lo que abarca desde una alimentación equilibrada, hasta controlar el consumo de sustancias nocivas para el cuerpo como alcohol o tabaco, pasando por el practicar ejercicio regularmente, entre otras actividades y estrategias.
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La alimentación saludable es esa que le aporta al cuerpo los nutrientes que requiere para funcionar de manera adecuada. Se compone de micronutrientes y macronutrientes (vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y grasas) en las proporciones correctas. Lo que rige los principios básicos de una alimentación es:
El objetivo de la nutrición es el de mantener un peso adecuado y prevenir enfermedades a través de alimentos que aporten los nutrientes requeridos. En esto radica la principal diferencia entre nutrición y alimentación.
Una alimentación saludable reúne las siguientes características y podrá variar en función de la persona y su situación (sexo, edad, complexión, actividad física o enfermedades entre otros).
Los deportistas tienen una nutrición personalizada que está directamente relacionada con el nivel de actividad física que realizan, la duración o frecuencia de sesiones de entrenamiento, sumado a las necesidades nutricionales concretas. Es por esto que la alimentación y el rendimiento deportivo están estrechamente relacionados, debido a que proporcionan al atleta los nutrientes que requiere para hacer frente al ejercicio constante y posibles enfermedades.
Las siguientes son las principales características de una alimentación saludable en deportistas.
La importancia de la nutrición deportiva implica, más allá de una alimentación saludable, una serie de hábitos que se deben tener en cuenta, como:
Conforme una persona envejece las necesidades nutricionales de esta persona también cambian. Ya no solo se lleva a cabo una alimentación saludable con el fin de controlar subidas o bajadas de peso, sino que hay un enfoque en la prevención de enfermedades crónicas.
Estas son las pautas de la alimentación saludable en un adulto.
Te enumeramos algunos de los hábitos a realizar en relación con una alimentación saludable en la vida adulta.
Para apoyar y ayudar al desarrollo físico y metal tanto de jóvenes como de adolescentes es imprescindible contar con una buena educación nutricional. Esto sumado a que desde un principio se eviten errores como ingesta en abundancia de alimentos procesados, horarios irregulares o algunas otras acciones que pueden resultar negativas para la salud.
Estos son los pilares de una alimentación saludable en adolescentes.
Entre algunos de los hábitos saludables asociados a la alimentación en adolescentes y jóvenes están:
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